1 Berghaltung
Aufrechter Stand, Beine Hüftdistanz oder zusammen; Handflächen vor dem Brustkorb zueinander bringen.
2 Gestreckte Berghaltung
(Einatmen) Arme gestreckt über den Kopf bringen.
3 Stehende Vorbeuge
(Ausatmen) Hände zu Waden, Stirn zu Schienbein; Beine gestreckt oder gebeugt, Rippenbögen möglichst nahe bei den Oberschenkeln.
4 Brett
(Einatmen) Hände Schulterdistanz am Boden; zurücksteigen oder - springen, bis Fersen, Hüfte, Schultern und Kopf auf einer Linie sind.
5 Liegestützen auf den Bauch
(Ausatmen) Oberkörper absenken; mit oder ohne Knie am Boden; Ellbogen schmal entlang dem Körper; stabile Mite.
6 Kobra
(Einantmen) Hände sanft am Boden, Ellbogen entlang dem Körper, aus der Kraft des Rückens Oberkörper anheben.
7 Herabschauender Hund
(Ausatmen) Aus Kobra Oberkörper absenken. Über die Knie oder mit gestreckten Beinen zurück in herabschauenden Hund fliessen. Gewicht gleichmässig auf Hände und Füsse verteilt; Beine gestreckt oder gebeugt, so dass der Rücken
gerade ist.
8 Halbe Vorbeuge
(Einatmen) Nach vorne laufen oder springen, Hände zu Schienbeinen oder am Boden, so dass Beine gestreckt sind. Blick
leicht anheben, Rücken lang und gerade.
9 Stehende Vorbeuge
(Ausatmen)
10 Gestdreckte Berghaltung
(Einantmen)
11 Berghaltung
(Ausatmen)